Насколько для нас важен витамин Д?
Ограниченное пребывание на солнце, вызывает дефицит витамина Д. Нехватка этого витамина, нарушает минерализацию кости, приводит к рахиту у детей и может привести к остеопорозу и остеомаляции. Этот микроэлемент выполняет нужную функцию в упрочнении костного скелета и укреплении иммунной системы. Считается что витамин Д — это группа биологических веществ которая возникает под действием ультрафиолетовых лучей в коже и попадают внутрь человека с едой.
Какие проявления недостатка витамина Д?
У детей развитие рахита и задержка роста, резкое снижение массы костей. Для взрослых присуще чувство мышечной слабости, повышение риска переломов, риск вызывания нарушения работы щитовидной железы, риск повышения давления и провокации раковых заболеваний.
Какая польза?
Витамин Д способствует усвоению фосфора и кальция, основных строительных материалов костей и зубов. В следствие чего, кальций активнее участвует в работе нервной системы и несет ответственность за стабильное сокращение мышц.
Витамин Д учавствует в:
1. Помощи организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
2. Участвует в нормализации артериального давления и сердцебиения;
3. Регулирует минеральный обмен, предупреждая развитие рахита и остеопороза;
4. Способствует мышечному тонусу;
5. Препятствует росту раковых клеток;
6. Нормализует выработку тестостерона, эстрогена и других гормонов;
7. Поддерживает работу головного мозга;
8. Препятствует развитию слабоумию.
Большой плюс для спортсменов и бодибилдеров
Людям профессионально занимающимися спортом особенно важное значение имеет витамин Д потому, что он принимает участие в строительстве костей, повышая их выносливость. Совершенствует работу мышц, воздействует на рост мышечных волокон, в следствие чего помогает достичь высоких результатов.
Способы повышения витамина Д в организме и дозировки
Витамин солнца можно получить с продуктов, хотя многие из них содержат совсем малое количество микроэлемента. К их числу относятся; молоко, яичный желток, злаковые растения, печень рыбы и рыбий жир. Самым распространенным источником являются и пищевые добавки, которые рекомендуют принимать в конце дня, так как имеют наибольшую пользу, оптимальная дозировка для женщин 1000-2000 МЕ в день, для мужчин 2000-3000 МЕ.
