На сколько важен кальций? Коротко о пользе и вреде кальция
Кальций нужен для сохранения и крепкости костей. Особая роль кальция возложена на формирования и роста плода еще с первых месяцев беременности. Со временем на протяжении всей жизни костная ткань изнашивается, вот почему имеет большое значение, чтобы пополнение кальция в организм было постоянным, независимо от периодов жизни человека.
Костная ткань продолжает уплотняться в подростковом возрасте, и этот процесс постоянно длится до 25 лет. Спустя несколько лет обновление новой костной ткани образуется все меньше, сравнительно со старой костной тканью. Общая ситуация снижается к 50 годам когда в особых случаях может развиться остеопороз.
Кальций сосредоточившись в костях и зубах, играет еще важную роль в других процессах, которые протекают в нашем организме. Он используется в крови с целью высвобождения инсулина и для передачи сигнала для сокращения мышечных волокон. Если не достаточно кальция в крови, то пополнение идет из костей и зубов.
Кто же рискует при проблемах недостатка кальция?
В первую очередь, люди имеющие большую физическую нагрузку, у кого есть гормональные зависимое заболевание, женщины в период менопаузы, обладающих проблемами с желудочно кишечным трактом, мучающимися мышечными судорогами, воспалением мочеполовой системы, люди подверженные аллергии, вегетарианцы и конечно люди зрелого возраста.
В состав каких продуктов входит кальций?
Чтобы кальций поступал в нужном обьеме, нужно как раньше включить в свой рацион продукты богатые кальцием. К ним относятся: кисломолочные продукты, зеленые овощи, шпинат, рыбные консервы, бобовые, орехи, спаржа, инжир и особенно кунжут.
Какое дополнение необходимо для приема кальция?
Усвоение организмом кальция не простое, следует в дополнение принимать витамин Д 3, в совокупности которые активно еще лучше усваиваются.
Положительные качества кальциевых добавок.
Кальций содержащийся в продуктах не может полностью обогатить потребность всего организма. В связи с этим требуется в дополнение продуктам, прием добавок. Организм можно пополнить добавками в которых достаточно правильно сбалансирована норма кальция к тому же удобным для употребления. Например это: таблетки, капсулы, порошок, жидкий состав. Выбрать можно любой из вариантов.
Какие виды добавок кальция существуют?
Добавки существуют двух видов: карбонат и цитрат. Разница лишь в том, какая степень усвояемости и доле минерала.
1. Цитрат кальция.
Эта форма кальция более всего имеет преимущество.Так как имеет химическое соединение лимонной кислоты и солей кальция. А при употребления цитрата кальция, соляная кислота не нужна, следовательно для лучшей переработке он усвоится в не зависимости от кислотности желудка.
2. Карбонат кальция.
Это соединение кальция и солей угольной кислоты. Самая известная форма кальция. Происхождение имеет со скорлупы яиц, морских раковин и губок, моллюсок
Как правильно принимать добавки?
Взрослый человек нуждается в потреблении кальция около 1000 мг в день. Следовательно примерно половина поступает с продуктами питания, другую половину дозы поделить на два приема.
Предосторожность!
Минерал не должен превышать больше 1200 мг в сутки.
На рынке спортивных добавок существует огромное количество производителей кальция, однако лидерами по соотношению качества/цены и популярности являются американские бренды:
