ВСАА: все что вам нужно знать
Что такое всаа?
Всаа это три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин. Данные аминокислоты входят в состав обычного белка и считаются условно незаменимыми. Данные аминокислоты играют роль строительного материала для мышц. Белок состоит из 20-ти аминокислот и всаа отыгрывают очень большой вес в них. Эти три аминокислоты занимают 35% от всех аминокислот.
Преимущества аминокислот всаа:
- Отличный строительный материал для мышечной ткани;
- Всаа так же участвуют в формировании других аминокислотных соединений;
- Имеют защитную функцию для мышц (крайне ценное свойство для спортсменов);
- Укрепляют иммунную систему;
- Ускоряют жиросжигание;
- Играют роль источника энергии на сушке.
Роль всаа в организме
При нехватке незаменимым аминокислот нарушается весь баланс, это может приводить к различным эффектам, так к примеру приоритетная аминокислота среди всаа это лейцин, когда его концентрация низкая ни о каком быстром восстановлении мышц и речи быть не может, более того это может приводить и более сложным последствиям таким как проблемы с почками и щитовидной железы.
Изолейцин так же влияет на нормализацию нервной системы и стрессоустойчивость. Валин при дефиците может приводить к головной боли, утомляемости, апатии. Врачи и фармацевты часто назначают добавку аминокислот всаа в качестве дополнения к пище не только спортсменам, которые хотят наращивать мышцы или качественно сушиться без потери мышечной массы, но и обычным людям которые получают недостаточно аминокислот из обычной пищи для поддержания здоровья.
Рекомендации к применению всаа:
- Для удобной коррекции своего рациона;
- На сушке для сохранения мышц;
- Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу;
- При маленьком веса;
- Для иммунитета;
- Для лечения различных заболеваний.
Какие всаа бывают?
В порошке – наиболее доступная цена и большая популярность. В порошке бывают как с вкусовой добавкой, так и без в чистом виде. Но вы должны знать, что сами по себе всаа на вкус очень горькие поэтому мы рекомендуем покупать всаа в порошке со вкусом.
В капсулах – из преимуществ это удобство, такие всаа удобно брать с собой и быстро выпить где угодно. Недостатком будет более высокая цена по сравнению с порошковыми.
В таблетках – такие же всаа только спресованные, стоят между порошковыми и капсулами.
В Жидкой форме всаа имеют преимущество по усвоению, они самые быстрые, но как минус и самые дорогие.
Соотношение всаа
Соотношение — это разница в дозировке лейцина валина и изолейцина по отдельности. Самым классическим и популярным соотношением является 2:1:1, это наиболее сбалансированная форма всаа, но последние исследования в этой области показали на сколько сильно важна аминокислота лейцин поэтому сейчас все чаще можно встретить такие варианты как:
2:1:1
4:1:1
8:1:1
12:1:1
20:1:1
Вы всегда можете для себя выбрать подходящий вариант и протестировать самостоятельно их эффективность.
Как лучше принимать всаа?
Для понимания того сколько какую дозировку можно использовать, нужно понимать, что в кишечнике есть специальные каналы, через которые все аминокислоты всасываются и попадают уже в кровоток, так вот у этих каналов есть ограничение по максимальному усвоению за один раз, это 5-8г одной аминокислоты. Зная это можно сделать следующий вывод, что одна порция всаа должна составлять в среднем 5-10г либо так что бы одна из трех аминокислот не превышала количество 5-8г и тогда все усвоиться. Оптимальное время для приема это до/после тренировки что бы повысить концентрацию аминокислот в крови и так же утром и между приемами пищи в дни отдыха.
