Всё, что вам нужно знать о гейнере!
Что такое гейнер?
Гейнер создан в первую очередь для роста мышечной массы и увеличения силовых показателей.
Гейнер это углеводно-белковый продукт, в который входят качественные белки, углеводы, жиры и витамины для получения нужного количества питательных веществ мышцам. Углеводы и высокая калорийность в гейнере дают большое количество энергии, а белки обеспечивают необходимыми аминокислотами мышцы для восстановления и строительства мускулатуры. В качественные гейнеры добавляют так и большой набор витаминов, минералов и пищеварительных ферментов для более сбалансированного усвоения.
Состав и пропорции гейнера
Гейнеры бывают с разным соотношением углеводов, обычно процент белка от 10 до 40% а углеводов от 40 до 75%. Так же в гейнеры могут добавлять креатин и аминокислоты для более анаболического эффекта.
Высококалорийный гейнер – это 10-15% белка, такие смеси более доступны по цене, к примерам можно отнести Mass Up, Gainer 10, Serious Mass
Высокобелковые гейнеры – это от 20 до 40% белка, из-за большого количества белка стоимость таких смесей выше, к примерам можно отнести Pro Gainer, Super Mass Gainer, Impact Weight Gainer
На сегодняшний день популярность гейнеров продолжает увеличиваться поскольку это очень удобный инструмент для подпитывания мышц энергией и конечно увеличения мышечной массы. Хороший гейнер состоит из качественной белковой матрицы которая будет давать мышцам строительный материал несколько часов и специальных углеводов которые максимально быстро усваиваются и пополняют запасы гликогена в мышцах.
Преимущества гейнера
В целом гейнер является очень универсальным продуктом и может подойти абсолютно всем, для роста мышц гейнер просто незаменимая добавка поскольку позволяет сразу получить максимум и закрыть потребности в строительном материале, энергии, полезных и нужных жирах.
1. Гейнер отлично помогает набирать общий вес и наращивать мышцы людям, с худым телосложением которые крайне сложно набирают вес. Такие люди обладают низким процентом жира из-за очень быстрого метаболизма и при таких же усердных тяжелых тренировках они не могут эффективно наращивать мышцы поэтому необходимо увеличивать общий калораж и добавлять больше белка, гейнер в этом плане подойдет идеально.
2. Помогает наладить режим питания. Сегодня очень быстрый ритм жизни и порой очень сложно поддерживать 5-6 полноценных приемов пищи поэтому очень легко и быстро можно заколотить себе порцию гейнера и взять с собой на работу/учебу что бы в любое удобное время выпить и заменить таким образом прием пищи. По мимо этой обычной пище необходимо съедать действительно много что бы хоть немного расти, чаще всего это становиться проблемой либо из-за времени, либо сложно чисто физически столько съесть. Поэтому гейнер помогает более комфортно заменить 1-3 приема пищи. Вы должны понимать, что гейнер отличное дополнение к своему рациону, но не его замена.
3. Гейнер позволяет более точно регулировать поступление питательных веществ, вы сможете контролировать сколько калорий, белка и углеводов потребляете ежедневно, очень легко отмерять саму порцию гейнера, есть мерный совочек и на упаковке указано сколько входит в один мерник, за счет этого можно точно варьировать порцию.
4. Есть гейнеры как для приема до/после тренировки – в них входят быстрые белки и углеводы, а есть для приема между приемами пищи и на ночь, в такие продукты входят комплексные белки с казеином и медленные углеводы.
5. Любая хорошая тренировка в зале это стресс для мышц и нервной системы, после этого начинаются адаптационные механизмы восстановления и роста на протяжении нескольких дней после тренировки. Все это время необходимо давать своему телу нужные питательные вещества и тогда вы получите максимум пользы и отдачи от тренировки, в частности после тренировки особенно важно в кратчайшие сроки пополнить энергетические запасы и получить аминокислот что бы избежать катаболизма. Если постоянно тяжело тренироваться и при этом не давай телу питательные вещества в нужном количестве вы будете только травмировать мышцы нанося больше вреда чем пользы. Вы можете приготовить порцию гейнера дома и взять с собой на тренировку что бы выпить его сразу после окончания, это очень удобно и займет всего пару минут.
Как принимать гейнер?
Прием гейнера может помочь вам наладить ваш правильный режим питания. Принимать гейнер можно для таких целей как:
- Набор мышечной массы. Тогда нужно по мимо основных 4-5 приемов пищи добавлять еще 2-3 порции. Количество порции для людей весом до 80кг в среднем 100-130г, смешивать можно как с водой, так и с молоком (300-400мл в зависимости от вкуса), с молоком получиться больше калорийность, но и дольше будет усваиваться. По началу принимается половина порции 50-60г что бы немного привыкнуть и убедиться, что нет никаких аллергенных реакций.
- Поддерживать качественный рацион для быстрого восстановления, если у вас нет времени для 5-6 приемов пищи в течении дня, но вы тяжело тренируетесь тогда для удобства можно заменить 2-3 приема гейнером, количество так же зависит от вашего веса и цели, в среднем так же 100-130г смешанных с 300-400мл воды или молока.
Можно ли совмещать гейнер с другими добавками?
Безусловно да, к наиболее частым комбинациям можно отнести гейнер с креатином, в такая связка идеальна для усвоения креатина так как гейнер играет здесь роль транспортной системы.
Гейнер плюс аминокислоты, такие как глютамин, всаа. В таком случае вы получаете более качественный и богатый состав для своих мышц и всего организма.
Гейнер применяют с протеином если в вашем рационе мало белка и нужно чем-то это компенсировать, напомним, что норма белка для роста мышц 2г белка на 1кг веса тела (животного происхождения)
Вред и побочные эффект от гейнера?
Мы очень часто слышим от новичков не сдуются ли мышцы после того, как перестанешь принимать гейнер. Ответ такой, если вы прекратите прием гейнера и при этом будете поддерживать свои мышцы тренировками и качественным соответствующим питанием – тогда конечно никаких потерь мышц не будет и не может быть, но, если после приема гейнера вы оставили питанием та том же уровне тогда ваше тело недополучает из гейнера 1000-1500ккал и рост мышц можете остановиться либо буду потери по весу, тут все зависит от вас и питания. Не говоря уже о той ситуации где, спортсмен перестал заниматься вовсе, нашему организму мы мышцы просто так не нужны и конечно будут потери без тренировок и питания.
Касаемо состава гейнера, то его изготавливают из обычных натуральных компонентов и продуктов, и пищеварительная система никак не отличает гейнер от обычной пищи потому что это одно и тоже, разница только в предварительной обработке и пропорции.
