В чем польза и зачем принимать омега 3 жирные кислоты?

Наверное, абсолютно все на сегодня слышали про рыбий жир и что он очень чем-то полезен, но что он из себя представляет и какие у нее могут быть преимущества?

Что такое омега 3?

Омега 3 это полиненасыщенные жирные кислоты которые являются незаменимыми и не могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно. Омега 3 состоят из трех составляющих, это эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Из них именно EPA и DHA имеют наиболее ценное.

Польза и преимущества омега 3

В целом среди всех добавок и бадов омега 3 имеет самое высокое значение и пользу как для спортсменов так и для общего здоровья обычных людей.
Рассмотрим основные преимущества:
- улучшение сердечно-сосудистой системы
- нормализация холестерина в крови
- улучшение мозговой деятельности и ЖКТ
- нормализация артериального давления
- улучшение гормонального фона
- снижение вероятности онкологических заболеваний
- улучшение работы сердца
- предотвращение развития инсульта и инфаркта
- помогают лучше переносить стресс

Та же полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 помогают:

- ускоряют восстановление мышц после тренировки
- улучшают процессы жиросжигания
- улучшают выносливость и укрепляют сердечную мышцу
- снижают воспалительные процессы
 

Омега 3 и омега 6,9 – в чем разница?

Омега 6 и 9 так же являются полиненасыщенными жирами и так же имеют не мало пользы и преимуществ для организма, но в отличии от омега 3 они не так дефицитны, их попросту проще получить из пищи по этому основной акцент всегда делается на жирных кислотах омега 3. К примеру для того, что бы восполнять потребности в омега 3 нужно регулярно есть жирную рыбу и морепродукты что согласитель, делают к сожалению далеко не все, а что бы получить достаточно омега 6 и 9 достаточно получить разные растительные и животные жиры и пищи коих обычно хватает.

На сколько безопасно принимать омега 3?

На сегодняшний день проведено сотни исследований по вопросу безопасности жирных кислот омега 3 в разной концентрации и с разными препаратами/добавками, вывод следующий, по мета-данным разных исследований в частности Национального института здоровья США – прием омега 3 полностью безопасен. Безусловно существует та граница при которой можно получить какой-то негативный эффект, но она находится далеко за гранью адекватности и физически ее превысить случайно не возможно.
 

Источники и нормы потребления омега 3 жирных кислот?

Из продуктов питания лучшим источником рыбьего жира будет жирные сорта рыбы в частности лосось и форель ( в них от 1 до 2.2г омега 3 на 100г рыбы), так же большая концентрация жирных кислот имеется в льняном масле, но у него есть ряд неудобств, таких как нельзя долго хранить и что-то на нем жарить. Наиболее удобным и доступным вариантов получения точного количества рыбьего жира – это омега 3 в капсулах из спортивных добавок. В них жир закатан в желатиновые капсулы и нет неприятного запаха, так же существует разная степень очистки и вы можете всегда выбрать себе подходящий по цене/качеству вариант. В капсулах обычно 1000мг рыбьего жира и из них 300-750мг тех самых наиболее ценных и полезных составляющих EPA и DHA о которых мы говорили в начале. Именно по параметру содержания EPA и DHA и нужно отталкиваться при выборе добавки. Ведь можно пополнить дневную норму к примеру 4 капсулами по 300мг EPA и DHA, а можно 2 капсулы по 60% концентрации.

Как принимать омега 3 рыбий жир?

Если вы используете капсулы, то взрослому человеку будет достаточно 1000мг жирных кислот EPA и DHA (в перерасчете на рыжий жир – это 3-4 капсулы по 1000мг 30% либо 2 капсулы по 1000мг 60% дозировки). Детям будет необходимо так же от 1000мг EPA и DHA потому что детский организм растет и требуем повышенного количества для нормального развития. Принимать рыбий жир лучше после приема пищи 2-3 раза в день.